日曜定例会の準備運動

①会話歩行700ｍ（陸上競技場外周）。。。。軽い昇り下り高低差5ｍあり

②会話スロージュグイング700ｍ(会話できる速さ)

③連絡事項、大会参加報告

④準備運動　毎回テーマが違い走りに役立つストレッチと筋トレ

                  菊ちゃんチーフコーチご苦労さまです。

６分/ｋｍ(もう少し腸腰筋を使って膝を上げたいな！)　　３分/km？裸足(笑)

⑤ラダートレーニング　バランス訓練、足運び

 ⑥ランニング

陸上競技場外周７００ｍ～５周３．５ｋｍ～各自に合わせてスロージョギング

５ｋｍ　=　陸上競技場ーフラワー通りーフラワーセンター（折り返し）

９．８ｋｍ =  陸上競技場ーフラワー通りー武蔵水路トイレ（折り返し）

１８．６ｋｍ =  陸上競技場ーフラワー通りーさきたま古墳（折り返し）

３３．６km =  陸上競技場ーフラワー通りーさきたま古墳ー利根大堰（折り返し）

さきたま古墳_さきたま広場内周７００ｍ

さきたま古墳ー古代蓮の里（折り返し）＝５ｋｍ

さきたま古墳ー赤見台公園=１０．２ｋｍ（樹木の影が多く夏場のランに最適）

  陸上競技場ーフラワー通りー武蔵水路トイレ：4.9ｋｍ

　武蔵水路トイレーさきたま古墳：4.4ｋｍ

　武蔵水路トイレー赤見台公園：700ｍ

　さきたま古墳ー見沼公園：5ｋｍ、利根大堰（利根川）：7.5ｋｍ

　さきたま古墳ー赤見台公園=5.1ｋｍ（樹木の影が多く夏場のランに最適）

　さきたま古墳ー古代蓮の里=2.5ｋｍ