日曜日が仕事の若者は、水曜日に来てね！歓迎します。平日なので熟年者が多いけど！(笑)

水曜定例会の準備運動

 (特徴　：　柔軟ストレッチ、筋トレ、バランス訓練など普段出来ない動作を30分以上行います。価値あり！(笑)）

①会話歩行600ｍ

②会話スロージョギング600ｍ

③連絡事項、大会参加報告

④準備運動第一（小宮Yコーチ）

⑤準備運動第二（AKO監督）　肩甲骨と股関節回り

⑥準備運動第三（小宮Yコーチ）　下肢の筋トレ

⑦ラダートレーニング（ちーちゃん）　バランス訓練、足運び

⑦ランニングコース３ｋｍ（各自の体調に合わせて無理せずに！）

　スロージョギング＝スタジアム外周600ｍ（１周から５周各自に合わせて）

　大会に参加する人は、心肺機能向上のため全力もあり！

公園利用の注意事項　遊具広場周辺は子供が居るので走らない、歩くこと！

ランニングは公園内の歩行者に注意し脅かさない（挨拶、声掛けなどで）よう配慮する。

⑧インターバル走

　　スタジアム外周６００ｍを１００ｍダッシュ、１００ｍジョグを行います。

　　スピードアップでキロ3分台を体験できます。吉田と一緒に走ろう！

⑧整理体操