日曜定例会の準備運動

①会話歩行900ｍ（内周）

②会話スロージュグイング900ｍ

③連絡事項、大会参加報告

④準備運動　毎回テーマが違い走りに役立つストレッチと筋トレ

                  菊ちゃんチーフコーチご苦労さまです。

6分/ｋｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　４分/ｋｍ？

⑦ランニング【周回コース（900ｍ）３周　２．７ｋｍ～】

３３．６km =  陸上競技場ーフラワー通りーさきたま古墳ー利根大堰（折り返し）

１８．６ｋｍ =  陸上競技場ーフラワー通りーさきたま古墳（折り返し）

９．８ｋｍ =  陸上競技場ーフラワー通りー武蔵水路トイレ（折り返し）

  陸上競技場ーフラワー通りー武蔵水路トイレ：4.9ｋｍ

　武蔵水路トイレーさきたま古墳：4.4ｋｍ

　武蔵水路トイレー赤見台公園：700ｍ

　さきたま古墳ー見沼公園：5ｋｍ、利根大堰（利根川）：7.5ｋｍ

水曜定例会の準備運動(熟年の部)

①会話歩行400ｍ

②会話ジュグイング400ｍ

③連絡事項、大会参加報告

④準備運動第一（小宮Yコーチ）

⑤準備運動第二（AKO監督）　肩甲骨と股関節回り

⑥準備運動第三（小宮Yコーチ）　下肢の筋トレ

⑦ラダートレーニング（ちーちゃん）　バランス訓練、足運び

⑦ランニング３ｋｍ（各自の体調に合わせて無理せずに！）

　大会に参加する人は、心肺機能向上のため全力もあり！

公園利用の注意事項　遊具広場周辺は子供が居るので走らない、歩くこと！

ランニングは公園内の歩行者に注意し脅かさない（挨拶、声掛けなどで）よう配慮する。

⑧リカバリー運動